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亿博:减肥离不开科学指导,坚持这几条知识,还你一个好身材

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2020-11-29 18:39:53 来源 : 未知 编辑 : 倾国倾城

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随着科技的发展,人们的经济水平显著提升,从吃得饱变为吃得好了,因此身材的美观问题开始得到了人们的关注。很多人都觉得减肥很难,很痛苦,那是你没掌握好知识,盲目减肥所以觉得很难。下面教你几个减肥小知识,希望能够对你有帮助。

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知识一:减肥不是一蹴而就的


几乎每个人减肥的时候都希望自己快点变瘦,恨不得一夜暴瘦,一个月瘦20斤。网络上看似有效的快速瘦身法,其实正是利用大家想迅速变瘦的想法来吸引人们的关注,结果呢,不是没效果就是伤害大,即使变瘦了,反弹的几率也很大,对于成年人来说,每周减掉1-2斤体重是适合的,当然,如果基础体重大的话,多减一点也可以。减肥速度过快的危害非常多,容易导致身体代谢率降低、肌肉和水分流失,不仅如此,女性还会出现月经不调等内分泌失调的问题,对身体伤害很大。所以减肥要循序渐进,不能一蹴而就。

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知识二:脂肪不是坏东西


很多人认为脂肪是导致肥胖的罪魁祸首,拒绝摄入脂肪。但实际上,这种想法是错误的,脂肪作为三大营养素之一,是身体不可缺少一部分。脂肪不仅可以帮助吸收摄入的维生素,还可以可以帮助润滑肠道帮助排泄,为身体提供必要的脂肪酸等,所以减肥的话,我们不是要戒掉脂肪,而是要合理的摄入脂肪,建议选择不饱和脂肪酸,就是橄榄油、腰果、大豆、鱼类这种。

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知识三:减肥离不开碳水


碳水化合物是人体最主要的能量来源,除此之外还有些特殊的功能,比如储存和提供热能、构成机体组织的重要物质、参与细胞组成和新陈代谢等。长期缺少碳水,不仅会导致营养不良,还影响肝脏功能,引起衰老。另外在没有碳水作为能量在体内消耗时,身体便会转去消耗蛋白质,导致肌肉流失,代谢下降,所以,减肥离不开碳水。

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知识四:早餐一定要吃饱


不吃早餐属于节食问题,由于过度饥饿,很多人会在接下来的时间里暴饮暴食,热量摄入超标,反而更容易胖,时间久了会导致代谢水平下降,即使体重下降了,也非常容易反弹。

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知识五:局部减肥是不可能成功的


局部运动可以锻炼某些部位的肌肉,使体型看上去更完美,但是想确切的使这个部位瘦下去,是不可能的。人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。所以,在选择锻炼方式的时候,应该以全身运动为主,加强对不完美的地方的锻炼。

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知识六:跑步并不是超过30分钟才消耗脂肪


如果想通过跑步把体内所有的糖原消耗完,至少需要3小时以上,其次,糖和脂肪的供能比例与运动强度高度相关。因此,跑30分钟以上是为了多消耗脂肪而不是才消耗脂肪。

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看了这些,是否觉得减肥有思路了呢?牢记这几条知识点并坚持做到,你就离理想体重不远了。


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